Regra 20-20-20: o que é e como aplicá-la em frente ao ecrã

Si trabajas con el ordenador, estudias con la tablet o encadenas partidas, seguro que alguna vez has terminado el día con los ojos secos, cansados o con la vista algo borrosa. Es lo que se conoce como cansancio visual digital, y el hábito más sencillo para darle un respiro a la vista tiene nombre de número: la regla 20-20-20. Mientras hacemos pausas entre pantallas, nos gusta llevar las gafas LenBlu® porque nos resultan cómodas durante el trabajo y el estudio.

¿Qué es la regla 20-20-20?

Es una pauta que recomiendan los especialistas de la visión: cada 20 minutos de pantalla, aparta la vista y mira algo que esté a unos 6 metros (20 pies) durante 20 segundos. Nada más. No hace falta levantarse ni cerrar el ordenador.

¿Por qué funciona?

Cuando miras una pantalla de cerca, los músculos que enfocan el ojo trabajan sin descanso para mantener la imagen nítida. Además, al concentrarnos en una pantalla parpadeamos bastante menos de lo normal, y la superficie del ojo se reseca. Mirar a lo lejos unos segundos relaja el enfoque y, de paso, te recuerda parpadear.

Cómo convertirla en costumbre

• Ponte un recordatorio: una alarma suave en el móvil o una extensión del navegador que avise cada 20 minutos.
• Átalo a lo que ya haces: al enviar un correo, al terminar una partida o al cambiar de tarea, mira por la ventana.
• Ten un punto lejano a mano: coloca el escritorio de forma que puedas mirar a lo lejos sin girarte.
• Parpadea a conciencia: durante esos 20 segundos, parpadea despacio varias veces.
• Cada hora, levántate: estirar las piernas unos minutos ayuda también al cuello y a la espalda.

Otros hábitos que suman

• Distancia: coloca el monitor a unos 50-70 cm, más o menos a la longitud de tu brazo.
• Altura: la parte superior de la pantalla, a la altura de los ojos o un poco por debajo.
• Luz: evita trabajar a oscuras y los reflejos de ventanas o lámparas en la pantalla.
• Brillo y texto: ajusta el brillo al de la habitación y aumenta el tamaño de la letra antes que acercarte.
• Si las molestias no se van: consulta a un profesional de la visión.

¿Y las gafas de luz azul?

Las gafas con filtro de luz azul reducen parte de la luz azul de las pantallas, y a mucha gente le resultan cómodas para sus horas de ordenador. Combínalas con estos hábitos: la regla 20-20-20 sigue siendo una buena rutina. Si buscas unas para tus horas de pantalla, echa un vistazo a nuestras gafas para ordenador.

Preguntas frecuentes

¿Sirve también para el móvil?

Sí. Con el móvil solemos mirar incluso más cerca, así que las pausas son igual de útiles.

¿Y si no tengo nada a 6 metros?

Mira por una ventana o al punto más lejano de la habitación. Lo importante es cambiar el enfoque de cerca a lejos.

¿Sirve para niños?

Sí, y en su caso es todavía más importante limitar el tiempo seguido de pantalla y salir a jugar al aire libre.

Artículo informativo. No sustituye el consejo de un profesional de la visión.